{"id":25,"date":"2018-06-04T12:09:05","date_gmt":"2018-06-04T10:09:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rando-cycles.fr\/?p=25"},"modified":"2019-04-18T16:32:19","modified_gmt":"2019-04-18T14:32:19","slug":"femme-cycliste-comment-optimiser-son-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rando-cycles.fr\/femme-cycliste-comment-optimiser-son-entrainement\/","title":{"rendered":"Femme cycliste : comment optimiser son entrainement ?"},"content":{"rendered":"\n

Les hommes et les femmes n’ont pas les m\u00eames morphologies, ni les m\u00eames constitutions physiques et physiologiques. De ce fait, il faut adapter un entrainement sportif en fonction de la personne. Pour une femme, en cyclisme, il est n\u00e9cessaire de s’\u00e9chauffer un peu avant de se lancer dans ce sport, avec des exercices bien d\u00e9finis qui vont permettre \u00e0 son organisme de bien supporter les s\u00e9ances sportives intenses sur \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Le p\u00e9dalage, la musculation et la force<\/h2>\n\n\n\n
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G\u00e9n\u00e9ralement, il faut entre 20 et 30 min d’entrainement pour une femme qui pratique le cyclisme avant de monter sur son v\u00e9lo. Cela est n\u00e9cessaire avant chaque s\u00e9ance d’entrainement. Durant cet \u00e9chauffement, il faut faire des exercices rythm\u00e9s pendant 10 \u00e0 15 min et des pratiques plus calmes sur la m\u00eame dur\u00e9e. Ensuite, durant l’entrainement, la premi\u00e8re chose \u00e0 voir, c’est l’am\u00e9lioration du p\u00e9dalage. Ce travail est n\u00e9cessaire, car la plupart du temps, on dit des cyclistes femmes qu’elles sont fain\u00e9antes parce qu’elles limitent le temps de p\u00e9dalage. En limitant ce temps par contre, on a aussi moins d’\u00e9nergie brul\u00e9e, ce qui peut fausser les r\u00e9sultats de vos exercices. Pour \u00e9viter cela, il est pr\u00e9f\u00e9rable de travailler, en mettant l’accent sur la v\u00e9locit\u00e9. Ce qui va alors vous permettre d’\u00e9viter les p\u00e9dalages en saccade, mais en privil\u00e9giant le travail appliqu\u00e9 tout en d\u00e9composant la technique de p\u00e9dalage. Ce genre d’exercices permet aussi d’\u00e9viter les rebondissements sur la selle, afin d’optimiser la perte d’\u00e9nergie et la prise de vitesse. Ensuite, concernant la respiration, en cyclisme, on peut \u00eatre victime du ph\u00e9nom\u00e8ne du point de c\u00f4t\u00e9. C’est cette douleur au niveau de l’abdomen, qu’on ressent d’un c\u00f4t\u00e9 ou de l’autre de cette partie du corps. Cette douleur est tr\u00e8s fr\u00e9quente quand on n’optimise pas la respiration et qu’on ne la fait pas proprement. Lorsque vous vous entrainer dans ce cas, l’objectif c’est de bien s’oxyg\u00e9ner. Cela ne veut pas dire, respirer pr\u00e9cipitamment, mais respirer bien en cadence pour que les muscles et le sang s’a\u00e8rent. Et enfin, dans cette premi\u00e8re partie concernant l’optimisation de l’entrainement au cyclisme, il faut aussi voir la force. Sachez que vous n’avez pas la m\u00eame force physique qu’un homme, cependant, avec de bons exercices, vous pouvez arriver \u00e0 vous surpasser. Pour votre pr\u00e9paration musculaire afin de d\u00e9velopper votre force, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire c’est la pr\u00e9paration g\u00e9n\u00e9rale qui permet de se muscler et de gainer les muscles. Vous aurez \u00e9galement besoin de faire des exercices musculaires en ciblant les zones qui sont les plus sollicit\u00e9es pour la pratique du v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n\n

Monter en comp\u00e9tence et les autres types d’entrainement \u00e0 ne pas oublier<\/h2>\n\n\n\n
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Pour les amatrices de v\u00e9lo qui veulent affiner leur corps, rien ne vaut des petites s\u00e9ances de cyclismes avec une allure mod\u00e9r\u00e9e. Au lieu de vous muscler dans ce cas, vous perdrez consid\u00e9rablement votre masse graisseuse et vous aurez \u00e9galement, un mental de fer. Cependant, si vous \u00eates une sportive professionnelle, ce genre d’entrainement est \u00e0 \u00e9viter, car cela peut biaiser l’adaptation aux rythmes soutenus dont le corps \u00e0 besoin durant les entrainements de cyclisme intensif. Outre ces points, vous devez non seulement travailler sur votre vitesse, mais aussi, sur votre endurance ainsi que la force des muscles. Ces 3 crit\u00e8res sont imp\u00e9ratifs si vous voulez devenir une vraie comp\u00e9titrice et monter rapidement en comp\u00e9tence. Vous devez \u00e9galement, connaitre vos diff\u00e9rents points forts apr\u00e8s chaque s\u00e9ance, mais aussi d\u00e9terminer vos points faibles, afin de les am\u00e9liorer. Une cycliste doit \u00e9galement, manger sainement et savoir \u00e9quilibrer ce qu’elle ingurgite afin d’apporter le maximum d’\u00e9nergies durant les s\u00e9ances d’entrainement, tout en maintenant la forme en \u00e9vitant de faire trop d’exc\u00e8s. Et pour terminer, une cycliste doit aussi savoir se maitriser et \u00e9viter de faire des entrainements excessifs qui pourraient nuire \u00e0 son organisme, au lieu d’am\u00e9liorer sa performance.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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